wznosy bokiem

Jak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja :-) Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów ;-) Musiał [...]

Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy :-D. Wariant B treningu 11 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x [...]

Nie mam ostatnio za dużo czasu na forum {{:-(. Za tydzień wyjeżdżam na urlop, nie będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty ;-) Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach ;-). Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo :-) [...]

[...] sztangielki leżąc 15x6,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x20kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 9x"2", 12x"1", 10x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Nowy trening, baaardzo mi podpasował - lubię takie zakresy powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - [...]

[...] ramion na modlitewniku 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg  2b. triceps dip  12x, 12x, 12x, 12x 2c. wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg 2d. wznosy sztangielek bokiem  12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3a. wznosy nóg w zwisie 3x20  3b. odwrotne brzuszki 3x20  3c. uginanie tułowia leżąc na boku 3x15 3d. nożyce 3x15 [...]

[...] 2b. triceps dip 12x, 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x, 12x 2c. wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg, 12x10kg, 10x10kg, 9x10kg 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg 2d. wznosy sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3a. wznosy nóg w zwisie 3x20 3b. odwrotne brzuszki 3x20 3c. uginanie tułowia [...]

[...] 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Podeszłam do tego treningu tak "rozgrzewkowo", więc jestem zaskoczona że poszło na takich obciążeniach. Pompki [...]

[...] DZIEŃ 18 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg [...]

[...] truskawki Warzywa: brokuł, przecier pomidorowy, pieczarki, kapusta pekińska, papryka, cebula, czosnek Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA 10.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. [...]

[...] Ok, całkiem przyjemnie się biegło, na czwórkach lekkie zakwasy po górach. Na termometrze plus 2, dla mnie idealnie. TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, [...]

14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]

[...] 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/ 7 5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/6 8,75kg/1 7,5kg/3 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 3,75kg/17 3,75kg/ 14 3,75kg/11 3,75kg/ 9 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na [...]

[...] sztangi - 2x rozpiętki - 2x (może coś zamienić na przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki? np rozpiętki? co trening?) przysiady - 3x m.c. na prostych ngach - 3x syzyfki - 2x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x wyciskanie sztangielek - 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 2x uginanie ramion ze sztangą - 2x uginanie ramion ze [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać. Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie [...]

Massmarols:Dziękuję. Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy [...]

[...] między jedzeniem owoców a resztą? Trening: Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) [...]

Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i [...]

Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a [...]

[...] Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych ćwiczeń bo ten trening bedzie trwal 2.5 godziny a to już troche za dużo.. Może zamiast [...]